هل الضوء الأزرق LED يضر عينيك حقًا؟ إن فهم أسباب الضوء الأزرق واختيار المصباح المكتبي LED المناسب يبدد الخرافات!
مع نمو أطفال "جيل الشاشة"، فإنهم يقضون المزيد من الوقت في استخدام أجهزتهم. سواء كانوا يدرسون أو يلعبون، فإنهم يعتمدون باستمرار على هواتفهم أو أجهزتهم اللوحية للبقاء على اتصال وإجراء الأبحاث. في حين أن المنتجات-عالية التقنية توفر موارد تعليمية جديدة، فإن الآباء أيضًا يشعرون بالقلق بشأن مشكلة ذات صلة: التأثيرات الضارة للضوء الأزرق. يعتقد معظم الناس بشكل بديهي أن الضوء الأزرق يمكن أن يسبب إرهاق العين وتلفها! ينبع هذا الحدس من التدفق الذي لا نهاية له من الأخبار والأبحاث في السنوات الأخيرة، مثل الادعاءات بأن "الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة يمكن أن يسبب الضمور البقعي" و"يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الوظيفة الإدراكية وقصر العمر". ومع ذلك، هل الضوء الأزرق خطير حقًا؟ ما هو بالضبط، وما هي الشائعات الصحيحة؟
ما هو الضوء الأزرق؟ كيف يتم تعريفه؟
الضوء الأزرق هو نوع من الضوء المرئي. بشكل عام، هو "الضوء المرئي بين 380 و500 نانومتر"، وهو جزء من الضوء المرئي الأقرب إلى الأطوال الموجية فوق البنفسجية والذي يتمتع بأعلى طاقة. لمزيد من التعريف، يمكن تقسيم الضوء الأزرق إلى نوعين: الضوء الأزرق-البنفسجي (بين 380 و450 نانومتر) والضوء الأخضر الأزرق- (حوالي 450 إلى 500 نانومتر). على سبيل المثال، يقع الطول الموجي للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة بين 420 و480 نانومتر. يعتبر الضوء الأزرق الذي يبلغ طوله الموجي أقل من 460 نانومتر ضوءًا أزرقًا قصيرًا-موجهًا، ويُعرف باسم "ضوء الطاقة-العالي" (HEV)، وهو الطول الموجي الأكثر أهمية للضوء المرئي.
ما هي فوائد وعيوب الضوء الأزرق؟ ولماذا لا غنى عنه لجسم الإنسان؟ الضوء الأزرق لا غنى عنه للإنسان بالفعل لأن المصادر الرئيسية للضوء الأزرق في محيطنا هي ضوء الشمس ومصادر الضوء المتوهجة. ومن منظور فوائد الضوء الأزرق، فإننا نعتمد على الضوء الأزرق لتحفيز وضبط ساعتنا البيولوجية عندما نستيقظ في الصباح، مما يجعل أجسادنا تعرف: "لقد حان وقت الاستيقاظ!" يساعد الضوء الأزرق أثناء النهار الجسم على التحكم في إيقاع الساعة البيولوجية ويمكنه أيضًا تحسين اليقظة والمزاج والرفاهية العامة-، وهو أمر مفيد للذاكرة وتحسين الحالة المزاجية. علاوة على ذلك، يعد الضوء الأزرق أحد الألوان الأساسية الثلاثة للضوء، مما يعني أنه لون أساسي لا غنى عنه في العالم الحقيقي. وبدون الضوء الأزرق تبدو الأشياء مصفرة، ويبدو العالم مشوهاً.
على الجانب السلبي، تشير دار النشر الصحية بجامعة هارفارد إلى أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يثبط إفراز الميلاتونين، مما يجعل الأشخاص عرضة للأرق، حتى في الضوء الخافت. ويشير ستيفن لوكلي، باحث النوم في جامعة هارفارد، إلى أن هناك حاجة إلى ما لا يقل عن 8 لوكس من الضوء للتأثير على إيقاع الساعة البيولوجية البشرية. 8 لوكس هو ضعف سطوع ضوء الليل. علاوة على ذلك، فإن الضوء الأزرق ذو الطول الموجي القصير- يتناثر بسهولة عند مواجهته للأشياء، مما يؤدي إلى انخفاض وضوح الصورة وزيادة إجهاد العين، ومن المحتمل أن يتسبب في الضمور البقعي. ومع ذلك، الاستخدام السليم للضوء الأزرق يمكن أن يكون مفيدا. على سبيل المثال، تشير الأبحاث الحالية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق يمكن أن تكافح بشكل فعال قصر النظر، ربما بسبب زيادة التعرض للضوء الأزرق أثناء الأنشطة الخارجية؛ ومع ذلك، فإن الآليات التفصيلية تتطلب المزيد من التحقيق.
هل الضوء الأزرق يضر بالعين؟ اللجنة الدولية للإضاءة: لا يوجد تأثير في الظروف العادية
كما ذكرنا أعلاه، بما أن الضوء الأزرق يحتوي على طاقة عالية وهو نوع من الضوء المرئي، فهل يتأثر الأشخاص بالإشعاع عند استخدام الأجهزة الإلكترونية ومصابيح LED؟ في الواقع، في ظل الظروف العادية، لا يضر الضوء الأزرق بجسم الإنسان. وفقًا لبيان عام 2019 الصادر عن اللجنة الدولية للإضاءة (CIE)، فإن احتمالية "إتلاف الضوء الأزرق للعينين" منخفضة للغاية بالنسبة للشخص العادي في بيئة عادية. علاوة على ذلك، ذكرت دراسة نشرتها الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) عام 2017 أنه لا يوجد دليل علمي قوي يدعم الادعاء بأن "الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يضر بالعينين". ومع ذلك، لا تزال لجنة التحكيم الدولية تنصح الأطفال الذين لم تتطور عيونهم بشكل كامل بعد، أو كبار السن الذين يعانون من إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي، بتجنب التعرض المفرط والمطول للضوء الأزرق لضمان السلامة.
مخاطر الضوء الأزرق: التحفيز المفرط والمكثف يمكن أن يؤدي إلى تلف أجزاء مختلفة من العين
بناءً على الأبحاث المذكورة أعلاه فيما يتعلق بفوائد وعيوب الضوء الأزرق، على الرغم من عدم وجود دليل علمي قوي يدعم الادعاء بأن "الضوء الأزرق الصادر عن الأجهزة الإلكترونية يضر بالعينين"، فقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن الضوء الأزرق لا يضر شبكية العين فحسب، بل يتسبب أيضًا في شيخوخة الجلد الذي يتعرض لكميات كبيرة من الضوء الأزرق قبل الأوان ويصبح خشنًا. وذلك لأن الضوء الأزرق، باعتباره نوعًا من "الضوء عالي الطاقة-"، يولد جذورًا حرة في الخلايا، مما يؤدي إلى إتلاف خلايا مستقبلات الضوء في شبكية العين والخلايا الظهارية الصبغية في شبكية العين، مما يؤدي إلى موت الخلايا المبرمج وبالتالي إضعاف الرؤية.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة حديثة نشرتها جامعة ولاية أوريغون (OSU) في أكتوبر 2019 أن المستويات العالية من الضوء الأزرق يمكن أن تسرع الشيخوخة، وتتسبب في تنكس عصبي في الدماغ، مما قد يؤدي إلى التدهور المعرفي وتقصير العمر. لذلك، في حين أننا لا نستطيع العيش بدون الضوء الأزرق، يجب علينا أيضًا أن نكون على دراية بتأثيراته على العيون.
وإليكم الملخص: عندما يخترق الضوء الأزرق القرنية ويدخل إلى العين ويمر عبر العدسة ويصل إلى شبكية العين، فإنه قد يسبب تفاعلات في الأجزاء التالية من العين:
【العدسة】 تقوم العدسة بتصفية بعض الضوء عالي الطاقة-، بما في ذلك الضوء الأزرق، وبالتالي حماية شبكية العين. ومع ذلك، فإن امتصاص هذا الضوء عالي الطاقة-يمكن أن يتسبب أيضًا في أن تصبح العدسة غائمة تدريجيًا، مما يؤدي إلى إعتام عدسة العين.
【شبكية العين】 تُظهر التجارب الحالية على الخلايا والحيوانات أن الضوء الأزرق المفرط يزيد من فرصة تلف خلايا الشبكية، ويزيد من الإجهاد التأكسدي، ويعطل الوظيفة الطبيعية لحاجز الأوعية الدموية/الشبكية، مما يجعله غير قادر على منع دخول المواد الضارة في الدم إلى شبكية العين، وقد يؤدي أيضًا إلى تسريع الضمور البقعي المرتبط بالعمر-.
【القرنية】 القرنية هي أول جزء من العين يتعرض للضوء. إن التعرض لخلايا القرنية بكثافة عالية-وطاقة عالية-من الضوء الأزرق قد يؤدي إلى سلسلة من تفاعلات الأكسدة، مما يجعل القرنية عرضة للالتهاب ويؤدي إلى جفاف العين.
【تحذير】: الضوء الأزرق منتشر بسهولة، لذا يجب أن تركز العينان بشكل متكرر، مما يؤدي إلى إجهاد العين.
الحماية من الضوء الأزرق ضرورية في الداخل والخارج! فيما يلي 8 إرشادات للحماية من الضوء الأزرق!
كما ذكرنا أعلاه، فإن معظم الضوء الأزرق في حياتنا يأتي من ضوء الشمس. عندما تكون في الهواء الطلق، فإن ارتداء قبعة أو استخدام المظلة أو ارتداء النظارات الشمسية هي أبسط الطرق وأكثرها فعالية للوقاية من إعتام عدسة العين. في الداخل، تكون حدقاتنا أكبر من تلك الموجودة في الخارج، لذا فإن الحماية الداخلية لها نفس القدر من الأهمية! وفيما يلي، نقدم 10 من أكثر الطرق فعالية للوقاية من الضوء الأزرق، مما يسمح لك بحماية نفسك منه بشكل صحيح في الحياة اليومية:
استخدم -فلتر الضوء الأزرق المدمج في هاتفك
استخدم واقي شاشة مضادًا-للضوء الأزرق
تكملة مع اللوتين وزيت السمك
قاعدة 20-20-20
اضبط حجم شاشتك وفقًا للضوء المحيط
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في الظلام
تجنب استخدام الهاتف لمدة ساعة قبل النوم
استخدم الأجهزة الإلكترونية بوضعية مناسبة
نصيحة 1 للحماية من الضوء الأزرق: استخدم -فلتر الضوء الأزرق (التطبيق):
يمكن أن يؤدي استخدام مرشح الضوء الأزرق للكمبيوتر أو تطبيق الرؤية الليلية إلى تقليل التعرض للضوء الأزرق بنسبة تصل إلى 87%. يمكن للمستخدمين أيضًا ضبط الإعدادات التفصيلية لتحقيق التوازن بين سلامة الألوان وتصفية الضوء الأزرق.
نصيحة 2 للحماية من الضوء الأزرق: استخدم واقي شاشة الضوء الأزرق
يعد شراء واقي شاشة الضوء الأزرق لهاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك فكرة جيدة أيضًا! يقوم الطلاء الخاص المستخدم في واقيات الشاشة ذات الضوء الأزرق عادةً بتصفية الضوء بأطوال موجية تتراوح بين 380 و500 نانومتر.
نصيحة 3 للحماية من الضوء الأزرق: مكملات اللوتين وزيت السمك بشكل كافٍ
يعمل اللوتين والأوميجا 3 الموجود في زيت السمك على حماية المستقبلات الضوئية في البقعة ويعمل كواقي من الشمس للعين. ليس هناك حد للجرعة، لذا فإن المكملات اليومية هي طريقة رائعة للحماية من أضرار الضوء الأزرق! إن جرعة اللوتين اليومية التي تقل عن 10 ملغ كافية، ولكن ينبغي تناولها باستمرار. بعد ستة أشهر، سوف تستقر تركيزات اللوتين في البقعة. تناول المزيد من الخضروات الخضراء يمكن أن يساعد أيضًا.
قاعدة مرشح الضوء الأزرق 4: طريقة 20-20-20
لمكافحة أضرار الضوء الأزرق، يمكننا أن نبدأ بتطوير عادات يومية جيدة! على سبيل المثال، اتبع قاعدة 20-20-20: لكل 20 دقيقة من مشاهدة الأجهزة الإلكترونية، انظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا (حوالي 6.1 متر). امنح عينيك استراحة لمدة 20 دقيقة.
إن عرض الأشياء بشكل منتظم على مسافات مختلفة يساعد العين على الراحة من الصور القريبة-.
القاعدة الخامسة للحماية من الضوء الأزرق: اضبط شاشتك ثلاثية الأبعاد لتناسب الإضاءة المحيطة.
لمكافحة الضوء الأزرق، استخدم وظيفة ضبط السطوع التلقائي لشاشتك. إذا كنت بحاجة إلى التحديق أو الضغط لرؤية الشاشة بوضوح، فقد تكون ساطعة للغاية وتحتاج إلى تعديل. يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف مع الضوء الأزرق. ومن خلال ضبط كمية الضوء الأزرق الممتصة بناءً على استخدام عينك، يمكنك تحقيق التوازن الصحيح بين فوائد الضوء الأزرق وعيوبه.
القاعدة السادسة للحماية من الضوء الأزرق: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في الظلام
يؤدي استخدام الهاتف المحمول في الظلام إلى توسيع حدقة العين، مما يسمح بدخول المزيد من الضوء الأزرق وإتلاف العينين. في الحالات الشديدة، يمكن أن يسبب تلف البقعة الصفراء في سن مبكرة.
القاعدة السابعة لتصفية الضوء الأزرق: تجنب استخدام الهواتف المحمولة قبل ساعة من وقت النوم
وفقا للساعة البيولوجية البشرية، يمنع الضوء الأزرق إفراز الميلاتونين، مما يجعل الناس أكثر يقظة. لذلك، يعد الابتعاد عن الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وغيرها من الأجهزة الإلكترونية لمدة ساعة إلى ساعتين قبل موعد النوم من أكثر الطرق العملية لمكافحة الضوء الأزرق.
القاعدة الثامنة لمنع الضوء الأزرق: استخدم الوضع الصحيح عند استخدام الأجهزة الإلكترونية
عند استخدام الهاتف الذكي، إذا كانت المسافة قريبة جدًا، فقد يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الجهاز إلى إتلاف العينين. حافظ على استقامة مرفقك وحافظ على مسافة 30-40 سم، أي حوالي 15 درجة تحت مستوى العين. تجنب وضع الهاتف على الطاولة؛ فهذه كلها طرق فعالة لمكافحة الضوء الأزرق الضار.
توقف عن تصديق الإشاعات وفضح أساطير الضوء الأزرق!
مع ازدياد وعي الناس بحماية العين، أصبحت الحماية من الضوء الأزرق موضوعًا ساخنًا في السنوات الأخيرة. ومع ذلك، لا يعرف الكثير من الأشخاص سوى الشائعات حول "أضرار الضوء الأزرق" أو شاهدوا مثل هذه المواضيع في الأخبار عبر الإنترنت دون فهم-متعمق. تختلف الآراء بشكل كبير حول ما إذا كانت الحماية من الضوء الأزرق جيدة أم سيئة. أدناه، نقدم العديد من الأسئلة وإجابات الأطباء للمساعدة في فضح هذه الخرافات الشائعة!
س: هل يمكن لارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق أن يمنع تمامًا تلف الضوء الأزرق؟
ج: في الوقت الحالي، لا يوجد دليل بحثي يثبت أن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق يمكن أن تقلل بشكل فعال من إجهاد العين. صرحت الدكتورة ليونغ كا{2}}يان، أخصائية البصريات في كلية قياس البصر وطب العيون بجامعة هونغ كونغ للفنون التطبيقية، بأنها لا توصي المهنيين في الوظائف التي تتطلب رؤية عالية الألوان بارتداء نظارات زرقاء تحجب الضوء، لأن ذلك قد يؤثر على أداء عملهم. وتؤكد أن الأشعة فوق البنفسجية هي السبب الرئيسي لتلف العين. يجب أيضًا على الأطفال دون سن 6 سنوات، الذين يحتاجون إلى ضوء ملون لتحفيز نموهم البصري، عدم ارتداء نظارات تحجب الضوء الأزرق أو التدخل في ضوءهم الطبيعي بشكل مصطنع، لأن ذلك قد يعيق نموهم البصري. علاوة على ذلك، تختلف جودة نظارات حجب الضوء الأزرق المتوفرة في السوق بشكل كبير. تعمل بعض النظارات-ذات الجودة الرديئة التي تحجب الضوء الأزرق على حجب كمية كبيرة من الضوء المرئي، مما يؤدي إلى عدم دخول ضوء كافي إلى العينين وبالتالي يؤدي إلى تفاقم التعب البصري لدى الأطفال.
س: هل يمكن استبدال النظارات الشمسية والنظارات الواقية من الضوء الأزرق ببعضها البعض؟
ج: لا، النظارات الشمسية لا تحجب الضوء الأزرق فحسب، بل تقلل أيضًا من كل الضوء بشكل متناسب، مما يجعل الرؤية الداخلية قاتمة للغاية وتعيق القراءة. إذا حلت النظارات الشمسية التي تحجب الضوء الأزرق محل النظارات الشمسية، فلن تكون الحماية الخارجية كافية، وقد تتعرض العين للتلف بسبب الضوء القوي مثل الأشعة تحت الحمراء.
س: هل يمكن لظلال الورد الفاتحة أن تقلل من أضرار الضوء الأزرق؟
ج: FL-41 (الوردي) هو ظل خاص للنظارات مصمم خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية للضوء. هناك أدلة كثيرة تثبت فعاليته في علاج الصداع النصفي وحالات الحساسية للضوء الأخرى المرتبطة بحساسية الضوء. تعمل نظارات FL-41 على تصفية أطوال موجية معينة، وبالتالي تقليل الحساسية المؤلمة للضوء.
س: هل يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الفيتامينات إلى تقليل أضرار الضوء الأزرق؟
نعم، يوجد اللوتين والزياكسانثين بشكل رئيسي في شبكية العين والعدسة البشرية، حيث يمتصان الضوء الأزرق الضار والأشعة فوق البنفسجية. يمكن أيضًا للأشخاص الذين يفرطون في استخدام أعينهم زيادة تناولهم لفيتامين A-النباتي، بالإضافة إلى كمية وفيرة من الكاروتين والفيتامينات A وB1 وB2 وC والكالسيوم والحديد. هذه لا تحمي الغشاء المخاطي السطحي للعين فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على القرنية والشبكية.
س: هل يمكن للوضع المظلم للهاتف (وظيفة الرؤية الليلية) منع تلف الضوء الأزرق؟
ج: تشير الأبحاث إلى أن الوضع المظلم لا يحمي العينين. عند تمكين الرؤية الليلية على الهاتف، فإن طريقة الوضع المظلم هذه تغير فقط سطوع الخلفية لتقليل استهلاك طاقة OLED؛ فهو لا يحل في الواقع مشكلة الضوء الأزرق. علاوة على ذلك، فإن استخدام مساحة كبيرة من اللون الأبيض النقي أو الأسود النقي على الصفحة يمكن أن يسبب إرهاق العين أثناء القراءة لفترات طويلة.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co.,Ltd
الهاتف: +86 0755 27186329
الجوال(+86)18673599565
واتس اب :19113306783
بريد إلكتروني:bwzm15@benweilighting.com
سكايب: بينويلايت88
الويب:www.benweilight.com
