كيف تؤثر الأضواء الزرقاء على نومك؟
هل واجهت صعوبة في النوم ليلاً مؤخرًا؟ على الأرجح ، أنت تعرض نفسك لضوء أزرق أكثر مما هو صحي. يزعج الضوء الأزرق النوم وغالبًا ما يكون المساهم الرئيسي في عدم الراحة أو الأرق. هذا ليس صادمًا بشكل خاص نظرًا لأننا نقضي حوالي 5000 ساعة سنويًا في التحديق في الأجهزة التي تنتج الضوء الأزرق. قد يصبح جاك أو لا يصبح طفلاً مملًا من القيام بالكثير من العمل ، لكنه بلا شك سيصبح نائمًا سيئًا من مشاهدة الكثير من التلفاز.
لكن أولاً ، ما هو هذا الضوء اللازوردي بالضبط؟ لماذا يضر النوم؟ السؤال الأكثر أهمية هو: كيف يمكنك الدفاع عن نفسك بشكل أفضل؟
سنقوم بمعالجة كل هذه الاستفسارات والمزيد في هذه المقالة. لذلك دعونا نبدأ العملية.
وصف الضوء الأزرق.
يربط الكثير من الناس مصطلح "الضوء الأزرق" بالضوء الذي تنتجه الشاشات ، بما في ذلك تلك الموجودة على أجهزة الكمبيوتر ، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، وأجهزة iPad ، والهواتف المحمولة ، وبالطبع التليفزيون الموثوق. ولكن نظرًا لأن الضوء الأزرق هو أحد مكونات الضوء الطبيعي ، فإن الحقيقة هي أنه موجود دائمًا. لذلك ، بدون معرفة مكونات الضوء الطبيعي أولاً ، لا يمكننا فهم الضوء الأزرق.
تصدر الإلكترونات الكهرومغناطيسية ، التي يتكون منها الضوء ، طاقة أثناء تحركها عبر ترددات مختلفة. بمعنى آخر ، هناك ما مجموعه سبعة ألوان مميزة تشكل الضوء المرئي. أحد هذه الأشكال هو الإضاءة الزرقاء. (انظر فقط إلى قوس قزح ، الذي يتكون من سبعة ألوان).
البصر البشري له قيود ، كما تعلم. يمكن رؤية جزء صغير فقط من الطيف الكهرومغناطيسي للضوء ، بترددات بين 400n و 750nn ، بواسطته.
تتكون المنطقة الأولى من الطيف المرئي من الضوء الأزرق ، الذي يبلغ تردده حوالي 400 نانومتر. يتم احتواء المزيد من الطاقة في الترددات الأقصر من الترددات الأطول. بعبارة أخرى ، بالمقارنة مع الأشكال الأخرى في الطيف التي يمكن رؤيتها من قبل الإنسان ، فإن الضوء الأزرق يحتوي على طاقة أكبر لكل فوتون.
إذن ، هل الضوء فوق البنفسجي والضوء الأزرق هما نفس الشيء؟
لا ، إنها فريدة من نوعها.
في حين أن كلاهما منتشر في أشعة الشمس ، فإن تأثيرهما على أعيننا وأجسادنا واضح. تحتوي فوتونات الأشعة فوق البنفسجية على ترددات تتراوح بين 100nn و 400nn ، لذلك لا يمكننا رؤيتها. لديهم طاقة عالية لأن تردداتهم قصيرة للغاية. وبالتالي تسبب المزيد من الضرر ، بما في ذلك إصابات اللحم.
يمكننا أن نرى الضوء الأزرق ، على عكس الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يدخل بسهولة إلى شبكية العين ويضر بالخلايا الكيميائية الضوئية في شبكية العين. هذا يعني ببساطة أن الإشعاع الأزرق ضار لشبكية العين.
توفر النظارات العادية حماية فعالة من الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك ، فهم لا يفعلون الكثير لحمايتنا من الإشعاع الأزرق. ومع ذلك ، إذا كان يجب أن تكون بالخارج في الشمس ، فتأكد من ارتداء نظارات واقية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تتلفها.
ما هي مصادر الضوء الأزرق الاصطناعية الرئيسية؟
الضوء الأزرق واضح في النهار كما ذكرنا سابقاً. ينبعث الضوء الأزرق من العديد من المصادر الاصطناعية ، بما في ذلك الأجهزة الكهربائية وإضاءة LED والشاشات الرقمية وشاشات الإضاءة الفلورية. هذا يعني أنه حتى إذا لم تقضِ وقتًا في استخدام الشاشة ، فستظل عرضة للضوء الأزرق ، ولكن هناك تمييز بين الضوء الأزرق الذي يتم إنتاجه بشكل اصطناعي والضوء الأزرق الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي.
الإشعاع الأزرق من الشمس ليس خطيرًا. في الواقع ، تعتمد صحتنا الجسدية والعاطفية على ضوء النهار الطبيعي. قد يساهم انخفاض أشعة الشمس خلال فصل الشتاء ، وفقًا للبحوث ، في حدوث الاضطرابات العاطفية الموسمية. (حزين).
إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا ، وهي الجدول البيولوجي الداخلي الذي يتحكم في نمط نوم واستيقاظ الإنسان ، تعتمد بشكل كبير على الضوء الأزرق من الشمس لتعمل بشكل صحيح. يزيد الإشعاع اللازوردي من الشمس أيضًا من انتباهنا وتركيزنا. في الختام ، الضوء الأزرق مفيد لنا.
ومع ذلك ، وفقًا لتقرير صادر عن كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى زيادة دورة نومنا. ينبعث الضوء الأزرق الاصطناعي من عدة مصادر ، مثل:
- أجهزة الكمبيوتر
- أجهزة الكمبيوتر المحمولة
- أقراص وفابلت
- الهواتف الذكية
- لعب لوحات المفاتيح
- التلفاز
- الساعات الرقمية
- المصابيح الفلورية
- مصابيح LED ذات جودة رديئة
- خوذة VR
كيف يؤثر الضوء الأزرق عليك؟
فيما يلي بعض التأثيرات التي يمكن أن يحدثها القرب من الأجهزة الإلكترونية على عينيك:
عيون متوترة
يمكن أن ينتج إجهاد العين الرقمي عن انخفاض التباين الناتج عن الضوء الأزرق من الشاشات الرقمية والأجهزة الأخرى. يمكن أن تتضرر الخلايا في شبكية العين إذا تركت دون رادع.
الصداع
يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق أيضًا إلى الصداع والتعب الجسدي بالإضافة إلى إجهاد العين. قد يؤدي التعرض الطويل الأمد للضوء الأزرق الاصطناعي إلى الإضرار بشبكية العين ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
يبدأ التنكس البقعي عندما تتلف خلايا الشبكية أو تتضرر. العمر يسبب لنا فقدان هذا الدفاع ، وهو عبارة عن شاشة حماية مدمجة تسمى الميلانين في شبكية العين. هذا لأنه مع تقدمنا في السن ، تنتج أجسامنا كمية أقل من الميلانين.
لأن الميلانين ضروري لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدينا ، فإن تناول القليل منه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم. يزيد الحرمان المستمر من النوم من خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل الاكتئاب ، بالإضافة إلى التدخل في الحياة اليومية.
يجب أن نكون جميعًا على دراية بالآثار الضارة للضوء الأزرق الاصطناعي لأن البالغين في العالم الغربي يقضون الآن وقتًا أطول على الشاشات أكثر من أي وقت مضى. الأهم من ذلك ، لقد حان وقت العمل.
ما هو تأثير الضوء الأزرق على النوم؟
يتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لدينا من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية. لكن التعرض للضوء الاصطناعي بعد منتصف الليل يمكن أن يزيد من إنتاج الجسم للميلاتونين. يدير هذا الهرمون إيقاعنا اليومي. لذلك ، إذا لم يتم إنتاج الكمية المناسبة منه ، فقد نواجه مشاكل في النوم.
وفقًا لباحثي هارفارد ، فإن التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي يميل إلى إلقاء إنتاج الميلاتونين في حلقة.
وجد الباحثون أن التعرض للضوء الأزرق في الليل يمكن أن يتداخل مع قدرة الناس على الحصول على قسط كافٍ من النوم. في دراسة مختلفة ، اكتشف الباحثون أن أولئك الذين لديهم إمكانية الوصول إلى الكتاب الإلكتروني LE-eBook لديهم إفراز أقل من الميلاتونين واستغرقوا وقتًا أطول للنوم.
في الختام ، هناك أدلة كافية لاستنتاج أن التعرض للضوء الأزرق في الليل يمكن أن يتداخل مع النوم.
في الواقع ، ذهبت بعض الدراسات إلى أبعد من ذلك. لقد أكدوا وجود صلة بين التعرض للضوء الأزرق وأمراض القلب والسمنة ومرض السكري. ليس لدينا حاليًا بيانات كافية لربط الضوء الأزرق بشكل قاطع بهذه الشروط. ومع ذلك ، يمكن القول إن كل هذه الأمراض كانت مرتبطة سابقًا باضطرابات النوم.
كيف يمكنك منع الآثار الخطيرة للضوء الأزرق الاصطناعي؟
هناك نوعان من الضوء الأزرق: طبيعي ومصطنع. الأول مفيد لنا ، بينما الثاني ليس كذلك.
يعد الحد من وقت الشاشة ، خاصة في الليل ، طريقة بسيطة لتقليل التعرض للضوء الأزرق الاصطناعي. بالإضافة إلى ذلك ، فكر في تركيب لمبات LED حمراء في غرفة المعيشة وغرفة النوم. تظهر الأبحاث أن الضوء الأحمر ليس له آثار سلبية على تخليق الميلاتونين. لا يزعج الضوء الأحمر دورة نومك مثل الألوان الفاتحة الأخرى لأنه ينتج مستوى من الميلاتونين مشابه جدًا لمستوى الظلام الدامس.
أخيرًا ، ننصح بإنفاق الأموال على مصابيح LED المتميزة. انظر إلى تصنيف CRI عند شراء إضاءة LED. يجب شراء مصابيح LED فقط مع تصنيف CRI90 plus. هذه المصابيح صحية بالنسبة لك لأنها تنتج الإضاءة الأكثر تساويًا.
في خفيف، نحن نبيع لمبات CRI90 plus LED فقط ، لأننا لن نتنازل عن الجودة.
