هل تعلم أن بعض درجات الاسترخاء هي الأفضل للنوم؟ يجب اختيار ضوء اللون المثالي للنوم بعناية لأن الضوء يؤثر بشكل كبير على دورة نومنا. يصعب النوم عندما تكون الأضواء بيضاء أو ملونة.
قد يكون من الجيد النظر في ما يمكنك فعله لعلاج هذه المشكلة إذا كنت تكافح كثيرًا للنوم أو الاستيقاظ في منتصف الليل أثناء الاستلقاء في السرير. من الضروري أن تحظى بنوم جيد ليلاً من أجل صحتك العامة.
قد يكون لضبط بسيط في ضوء النوم الليلي المفضل لديك تأثير كبير. لماذا لا تحاول ذلك بعد ذلك؟ قد لا يتم تقدير تأثير الضوء على نومنا. ومع ذلك ، فقد كشفت الدراسات أن ساعتك البيولوجية الداخلية تتأثر بشكل كبير بلون الضوء الذي تراه عند الاستيقاظ في منتصف الليل أو قبل النوم مباشرة.
كيف يؤثر الضوء على نومنا ، وما لون الضوء المناسب له؟
إضاءة ملونة مثالية للنوم
إضاءة العنبر
هذا الظل من الضوء رائع لتحسين النوم لأنه يساعد على الاسترخاء. يحفز ضوء العنبر إفراز الميلاتونين ويجعلنا نشعر بالهدوء. قد يكون مرتبطًا أيضًا بتحسين الصحة العقلية والعامة.
قد لا نكون على دراية بعدد مصادر الضوء الحديثة الباعثة للضوء الأزرق ، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون وشاشات الهواتف الذكية ، الموجودة في كل مكان حولنا طوال الوقت. كل هذه الأدوات تنتج الكثير من الضوء الأزرق ، مما يربك دوراتك اليومية ويمنع إفراز الميلاتونين.
باختيار الإضاءة الكهرمانية لمنزلك ، قد تحمي عينيك من إتلاف الضوء الأزرق وتجعل من السهل عليك النوم. لا يتأثر إفراز الميلاتونين سلبًا بضوء الكهرمان الدافئ. نظرًا لأن الضوء الكهرماني يشبه إلى حد كبير ضوء الشموع ذي الطول الموجي الكهرماني ، فهو اللون الفاتح المثالي للنوم ويساعدك على النوم بسرعة.
إنه ضوء أحمر.
الضوء الأحمر هو بلا شك اللون الأكثر استرخاءً لوقت النوم. من الممكن تجنب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية باستخدام ضوء الليل الأحمر. لذا فإن التحول إلى الضوء الأحمر قبل ساعات قليلة من النوم سيجعل من السهل عليك النوم. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك التعرض للضوء الأحمر بدلاً من الضوء الأزرق أو الأخضر الناتج عن الضوء الأبيض على النوم بشكل أسرع إذا استيقظت ليلاً.
لماذا إذن يعتبر اللون الأحمر هو أفضل درجة لون من الضوء للنوم؟ تحتوي أعيننا على خلايا حساسة للضوء تستجيب للضوء وتنظم الساعة البيولوجية داخل أجسامنا. يمكن أن تؤدي الأطوال الموجية المختلفة إلى تحفيز هذه الخلايا الحساسة للضوء ، والتي تتواصل بعد ذلك مع دماغنا.
وفقًا لدراسة جديدة من جامعة ولاية أوهايو ، فإن الضوء الأزرق والأخضر ، الذي ينتجه الضوء الأبيض ، هو الأكثر حساسية لأعيننا.
إن امتصاص أعيننا للضوء الأزرق ينبه دماغنا إلى أن الوقت هو نهار. وهكذا ، تصبح ساعتنا البيولوجية الداخلية مشوشة وتمنع إفراز الميلاتونين. تشعر بالتعب بسبب هرمون يسمى الميلاتونين يتم إطلاقه في الدماغ. وفقًا لدراسة ، فإن الضوء الأحمر هو اللون الأكثر هدوءًا للنوم لأنه يحجب الضوء الأخضر ، مما يحد أيضًا من إطلاق الميلاتونين بشكل طبيعي.
