إذا واجهت صعوبة في النوم، فستجد الكثير من النصائح حول كيفية تحسين نومك، مثل إبقاء غرفتك باردة ومظلمة، وشرب كوب من الحليب الساخن، وعدم استخدام هاتفك لبضع ساعات قبل النوم. إذا جربت كل واحدة من هذه النصائح غير التقليدية لتعزيز النوم- ومازلت لا ترى النتائج، فمن المحتمل أن الإضاءة لديك هي المشكلة. للإضاءة تأثير كبير على عادات نومك، على الرغم من أنك قد لا تفكر في ذلك. بعض الألوان الفاتحة تشبه التهويدة، والتي ستساعدك على النوم، بينما البعض الآخر يشبه المنبهات التي ستبقيك مستيقظًا.
لذا، إذا كنت تريد أخيرًا الحصول على 8 ساعات من النوم-، فهذه هي الألوان التي تحتاج إلى إضافتها إلى غرفتك!
الألوان الفاتحة التي تساعد على النوم
غالبية الأبحاث حولأفضل أنواع الأضواءلتعزيز النوم يتم إجراؤه حاليًا على القوارض، ولكن بما أن القوارض ليلية و- مصابة بعمى الألوان، فمن الصعب التحقق من صحة النظريات المستندة إلى تلك التجارب. وبصرف النظر عن حقيقة أن معظم البشر ليسوا -عمى الألوان-وحتى أولئك الذين لديهم أنواع مختلفة-تشير بعض الأدلة إلى أن اللون الأحمر قد يساعد في تحفيز النوم، ويلعب جدول النوم المفضل للفرد دورًا مهمًا.
لون الضوء الأحمر
ولأنه اللون الأكثر تشابهاً مع ضوء الشمس، فهو لا يتعارض مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم؛ إذا كنت من النوع الذي ينام مع مصباح ليلي، فإن الضوء بهذا اللون لن يفاجئك للاستيقاظ، خاصة إذا استيقظت في منتصف الليل. يقال إن الألوان المشابهة للون الأحمر تساعد على تحفيز إنتاج الميلاتونين، الذي يحفز النوم.
هل تعلم أن شبكية العين تحتوي على خلايا حساسة للضوء فريدة من نوعها تتحكم في الساعة الداخلية لجسمنا؟ هذه الخلايا حساسة لأطوال موجية مختلفة من الألوان وتتواصل مع الدماغ، وتشير الأبحاث إلى أنها تستجيب بشكل خاص للضوء الأزرق-الأخضر، الذي يخبر الدماغ بأن وقت النهار قد حان.
لذلك، إذا كان لديكضوء الليلإذا كان لديك هذا اللون، فستواجه صعوبة في العودة إلى النوم نظرًا لأنك قمت بالفعل بتنشيط هذه الخلايا. إذا كنت بحاجة إلى ضوء لإرشادك إلى الحمام، فاحصل على ضوء أحمر-برتقالي لأن عينيك أقل حساسية له.
اللون الفاتح الذي تفضله
بالإضافة إلى اللون الأحمر، تؤثر تفضيلاتك الفردية أيضًا على سرعة نومك. الأشخاص الذين ينامون بلون فاتح مفضل لديهم ينامون بسرعة أكبر من أولئك الذين ينامون بلون عشوائي أو محدد مسبقًا، وفقًا لإحدى التجارب. إذا كان الضوء الأحمر يجعلك غير مرتاح، فحاول تحديد الخيار المفضل لديك؛ يمكن أن تعمل مثل السحر!
هل يمكنك استخدام الأضواء الزرقاء والبيضاء للمصابيح الليلية؟
من الناحية النظرية، لا حرج في استخدام الضوء الأزرق أو الأبيض، لكن لا ينصح بذلك. ضع في اعتبارك أن العيون حساسة بشكل خاص للضوء الأزرق، لذا فإن وجوده بجوارك قد يزيد من صعوبة النوم أو الاستيقاظ. إذا بدأت تشعر بالارتباك، فما عليك سوى اختيار لون فاتح أكثر دفئًا بدلاً من اللون البارد. كلما اقتربت من اللون الأحمر، كلما كان نومك أفضل. إن الحصول على نوم جيد ليلاً سيؤدي إلى أداء وإنتاجية أفضل، لذا تأكد من أن غرفة نومك هي الأفضل للحصول على قسط كافٍ من النوم!
نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل
1:التعرض لأشعة الشمس بشكل كافي خلال النهار
في حين أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس خلال النهار يمكن أن يساعد في استقرار إيقاع الساعة البيولوجية لديك، فإنه يمكن أيضًا أن يعزز مستويات الطاقة لديك خلال النهار ويشجع على النوم لفترة أطول وأفضل في الليل. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس، يمكنك شراء جهاز إضاءة ساطعة اصطناعية، ولكن لا شيء يقارن بالضوء الطبيعي.
2: تقليل التعرض للضوء الأزرق قبل الذهاب إلى السرير
التعرض الكافي للضوء أثناء النهار مفيد، ولكن له تأثير عكسي في الليل. نحن لا نقول أنه أمر سيء أو أنه يجب عليك إطفاء الأنوار، ولكن الكثير من الضوء يمكن أن يخدع عقلك ليعتقد أن الوقت ما زال نهارًا، مما سيمنع إنتاج الميلاتونين، الذي يعزز الاسترخاء والنوم.
أسوأ ما قد يمنعك من النوم هو الضوء الأزرق المنبعث من هاتفك أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى. لتجنب ذلك، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون قبل ساعتين على الأقل من النوم، أو قم بتنزيل برنامج حجب الضوء الأزرق-على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف.
3: لا تتناول أي كافيين في وقت متأخر بعد الظهر أو في الليل
يجب تناول جرعتك اليومية من قهوة الإسبريسو في وجبة الإفطار وتجنبها في فترة ما بعد الظهر، لأن القهوة بعد الساعة 3:00 أو 4:00 مساءً يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل وتجعلك تشعر بالغضب في الصباح. يمكن للكافيين أن يبقينا في حالة تأهب، ويحسن تركيزنا، ويزيد من طاقتنا، وهو أمر ضروري أثناء النهار ولكنه لعنة في الليل.
